是配合呼吸来完成的。它柔和地按摩人体的各个器官，活化 僵硬的部位，通畅经络，矫正不良体态，调整植物神经系统
冥想就是在排除了一切杂念后，沉思、静虑的过程。 冥想帮我们放松大脑、释放压力和紧张情绪，使我们
的姿势中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然中仔细观察动 物的习性，模仿动物的典型姿态，创造出了瑜伽法。所 以许多姿势都被冠以动物名称，像猫式、鱼式、狮子式等， 意在要获取动物身上神秘的力量——自然康复能力，已使人
1、选择通风好的场地，在地上铺一块垫子或毯子。 2、穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳。所有首饰 摘掉，不穿紧身束型衣。 3.空腹2-3小时。 4.练完后的30分钟之内，不洗澡、不吃食物，不做激烈 运动，以免破坏体内能量的平衡。 5.月经期间可选择些较轻松的姿势来做。 6.妊娠期间必须慎选姿势，或只练呼吸法。 7.大病或手术后不宜立即作瑜伽练习。 8.有心脏病、高血压、糖尿病的患者以及记住关节伤病 的人，须经医生同意后，才可练习
灵感和创造意识。而且冥想还能改善血液循环，调节 身体荷尔蒙水平。当我们意识集 中、身体充分放松时，体内元气 和能量就能达到充分的恢复和凝 聚。
2.吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘 起臀部。保持几秒钟。 3.呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌， 拱起后背，保持几秒钟。如此反复做几次。
效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹部， 减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。
身体的各个器官提供更多的氧气。 瑜伽的基本呼吸法有4种： 腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 和单鼻孔清理经络呼吸。这几种 呼吸都是用鼻孔呼吸。
任何运动前都应做热身操，以避免运动损伤。 以愉悦、平和的心情来练习瑜伽，可配上轻松的缓慢的 音乐。 每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼 吸来帮助身体放松。 练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上。不可 存有杂念，不可说笑。 练习时不要过分逞强，要在自己所能承受的极限范围内， 使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。 练习时不要跟别人比。 每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”。 当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10-15分 钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感。
的每一个角落，吸气吸到双肺的最大容量。再缓缓 的呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最 后收缩腹肌，把气完全呼净。
钟。 4.吸气，还原。 5.呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持几秒钟。
顶，伸直手臂。 2.呼气，同时手臂和上身躯干缓缓地前倾到同地面平行 的高度，同时把右腿也抬到此高度。保持一段时间，自 然地呼吸。 3.还原后，换腿再做。
效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确 而自然的呼吸。经过几次练习后，这种呼吸法运用自如，
将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌， 并使我们的身心得以放松、平静。
人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较 高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的 宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。 其意义是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态，相似于 我国气功中所称的“天人合一”。
部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压 入肺部底趁层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横 膈膜上升，将空气排出肺部。
效果：提供给身体额外的氧气供应，排除二氧化碳和肺 部陈旧之气，清理经络系统中的“障碍”，是经络通畅。 强化上呼吸道的技能，预防鼻炎和感冒。
2.呼气，上体保持1拍动作，弯曲右膝。 3.上身缓缓向右侧侧屈，右手在脚后侧扶地，左臂向上 伸直，尽量保持双臂上下成一条直线.左臂尽量向侧身平，同时左侧侧腰、髋部形成一条直 线，保持一段时间，自然呼吸。 5.慢慢还原成直立姿态，换相反方向做。
通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障 碍都将不存在。 在印度现在很难区分瑜伽与印度教的关系， 在寺庙中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼 此相互融合。 瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于 公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的 观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要 是理论和实践互相参证的法典。
效果：扩展胸部，增进深呼吸 能力，对腹部有益，强壮大腿 和膝、踝关节。
自然康复能力，已使人的精神和肉体保持健康状态。瑜 伽法的每个伸展动作都是配合呼吸来完成的。它柔 和地按摩人体的各个器官，活化僵硬的部位，通畅经络， 矫正不良体态，调整植物神经系统和内分泌系统，减少 赘肉和脂肪，使体形更为紧凑、健美。
做法： 1.坐直，双腿向前伸直，调整呼吸。 2.双手交叉扶于颈后，吸气，上身和双腿抬起来，离地 60厘米左右，形成“V”字。自然地呼吸十几秒。 3.呼气，慢慢还原。如此反复。 替代做法：如果腹肌无力，可做成双手抱腿的姿势
驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高 目的的某些实践或是修练。在《瑜伽经》中，准确的定 义为“对心作用的控制”。 瑜伽在印度有着渊远的历史。 在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关 系，在印度，人们相信通过 瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，
做法：仰卧，双腿自然分开，双臂摊开于体侧，手 心朝上，闭上眼睛，停止一切动作，把意识集中到 自己的呼吸上，把身体所有的重量都卸到地面上， 没有一个部位是用力和较劲的，感觉自己的身体很 松、很沉。
瑜伽法（姿态功），梵文为:asana。意为保持在很 舒适的姿势中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然中仔 细观察动物的习性，模仿动物的典型姿态，创造出了瑜 伽法。所以许多姿势都被冠以动物名称，像猫式、
做法：盘腿做正，左手扶膝，右手中指、食指抵眉 心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。大拇指按 紧右鼻孔，只用左鼻孔伸长的、缓慢地进行5次瑜伽 完全呼吸。此时应当闭上眼睛，仔细体会气在身体 里运行，均匀、轻柔地吐纳气息。做完后，大拇指 松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次
做法： 1.双腿宽分开，双臂侧平举，吸气。 2.呼气，上身缓缓向左侧弯曲，到极限后，左手扶
得到的营养就是空气。人无食无水还能活几天，可是呼 吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立即死亡。 呼吸是向肺部运送空气的连续动作。吸入肺的氧气立即 会被送到心脏，再由血液中的红细胞输送到全身，供给 所有的细胞、组织、神经、内分泌腺、器官等。
呼吸是生命的特征之一。呼吸节律的变化，表明着人们的 情绪、行为和健康也在发生着变化。瑜伽的呼吸法训练， 能让人掌握正确、科学的深呼吸方法，即：瑜伽完全呼吸。 它能使身体变的稳定、放松，能更好的舒展筋骨，并且能 最大限度地将氧气吸纳到肺部，对身体的健康非常有益处。 深呼吸还能安抚人的情绪，使心灵获得平衡。所以瑜伽的