ballbet贝博• 依据性别、年龄、职业、爱好和身体健康 状况的不同，人们参加健身锻炼的目的分 别有强身健体、增强体质、疗疾康复、健 美减肥、消遣娱乐及提高运动技能和成绩 等从锻炼的目的性切入对活动的载体与形 式进行分类，有助于我们有针对性地选择 和运用适当的方式展开健身锻炼。

　　• 休闲健身亦称闲暇体育、余暇体育、休闲体 育、娱乐体育是人们为了丰富生活、调节情 绪、谋求身心满足、善度余暇而进行的自由 自在的体育健身娱乐活动。

　　• 休闲健身以消遣、娱乐、放松为目的，内容 选择上以个人爱好为前提，如各种竞技、游 戏、球类活动、郊游、钓鱼、艺术欣赏、影 视欣赏等。

　　健身运动锻炼项目的选择 选择最适宜的运动项目进行健身锻 炼，是达到身心健美状态的前提。

　　（ 1 ）经过医学检查已许可； （ 2 ）运动强度、运动量符合本人的体力； （ 3 ）过去的运动经验、本人喜爱的项目； （ 4 ）进行运动锻练的环境、就近有锻练场所； （ 5 ）运动锻练设备、用具齐全； （ 6 ）有同伴； （ 7 ）有指导者。

　　• 1.健身运动 • 这里是指狭义的健身运动即通过练习，增 强身体各器官、系统的机能，发展身体素 质，提高基本运动能力，延缓人体衰老。 健身运动可根据个人特点和爱好，选用各 种锻炼手段，既可采用各种竞技性运动项 目，也可采用日常生活中一些有价值的动 作，如走、跑、跳、投、举Βιβλιοθήκη Baidu拉、抬、骑 自行车及利用日光、空气和水等自然因素 进行锻炼等。

　　• 3.康复健身 • 康复健身又称康复体育或医疗体育，是指 疾病患者为了治愈某些疾病或恢复身体机 能而进行的健身锻炼康复健身的内容应根 据疾病性质采用适宜的锻炼方法，一般采 用动作轻缓、负荷较小的散步、慢跑、太 极拳、气功、按摩、保健操等。为提高康 复效果，常与药物治疗相结合，在医生的 指导下，按运动处方要求进行定量锻炼。

　　1.自身因素 自身因素又有对健康的认识、生活习惯、行为 习惯、饮食、锻炼、休息、精神健康、社交等诸 方面因素。而体育锻炼是其中最重要因素。 2.遗传因素 对人类来说，遗传除了影响人的自然寿命，在 人的生长发育过程中，身高、体重、皮下脂肪、 血压等多项形态、生理指标都有不同程度的家族 性倾向，尤以身高最为明显。遗传病是当前医学 领域中，严重危害人类健康的疾病之一。

　　对健康没有正确的认识，降低了对威 胁自身健康的各种因素的应激反应能力。 由于不良的生活习惯、疲劳、社会和 工作造成的精神压力等原因造成的。

　　人体的健康是许多因素相互交叉、渗 透、影响、制约和相互作用的结果。 据世界卫生组织1989年公布的资料认 为：每个人的健康与长寿，60%取决于自身 状况，15%取决于遗传，10%取决于社会因 素，8%取决于医疗条件，7%取决于生活环 境和地理条件的影响。

　　最佳健康状态是通过健康的 生活方式获得的理想身体状态。 积极向上的人生观是最佳健康 状态的关键。

　　健身是指为了促进人体 健康，达到理想的生活质 量的一种行为方式。包括 智力、社会及机体的行为， 这种行为结果将是身体健 康状况的明显改善，而不 仅仅是一种摆脱疾病的状 态。

　　状态”或“灰色状态”。 亚健康状态是近年来医学界提出的新概念， 一般指机体虽无明显疾病，却呈现出活力下降， 适应能力不同程度减退的一种生理状态。

　　3.社会因素 社会经济发展状况、社会秩序、伦理道德、宗教、风 俗、教育等因素构成的社会环境都可能直接或间接地影响 人的健康状况。 4.自然环境 人类的各种生命活动都与自然环境的变化息息相关。 风雨寒暑、二十四节气都会影响人的健康。人类可以适应 一定的环境变化，如人体可以通过体温调节来适应环境中 气象条件的变化。但环境异常超过了人体适应的范围时， 人体就会发生某些病理性变化。人体的疾病绝大部分是由 环境因素引起的，在环境致病因素中，环境污染又占很大 比重。

　　• 2.健美运动 • 健美运动是在健身运动的基础上，为增加身体美 感而进行的身体锻炼健美运动也属于广义的健身运 动范畴。通过练习，形成良好的体形和姿态。健美 锻炼的针对性较强，如为了发展肌肉体积，可采用 负重和器械练习；为了养成端庄优美的体型，增加 协调和韵律感，可采用艺术体操、健身操、健美操 和体育舞蹈及轻器械练习等。。 • 在体系上，健美运动又可分为： • （ 1 ）竞技健美：包括健美比赛 (也称肌肉竞赛) 和 健身比赛 (即健身先生、小姐竞赛、形体竞赛、体 育模特竞赛等) 及其训练体系。 • （ 2 ）大众健美：为改善形体与健康状况而进行的 包括徒手练习，如自抗力锻炼、健身操、健美操和 有氧练习以及器械练习等。

　　• 享受运动的乐趣、保证运动锻炼安全、得到 健身的效果，是从事健身与健美锻炼的人们 所期望的，也是健身运动之所以为“健身” 运动的特征。

　　原则——是健身健美运动过程中 客观规律的反映；是运动实践普 遍经验的总结和概括是健身健美 锻炼活动所必须遵循的准则。

　　以强身健体为目的而进行的一切 体力活动，都可以称之为健身锻炼。 随着人类社会的发展，人类文明的进 步，健身锻炼已成为一种有目的、有 组织、有计划地促进身心全面发展、 增强体质、健美体型、延缓衰老、提 高和丰富生活质量的一种最佳手段。 它不以夺取比赛优胜、摘取金牌及实 现个人功利为主要目的，而是以增强 体质和健康水平、提高生活质量、谋 求身心愉快、延年益寿为主要目的， 有时还包含有提高劳动和工作效率的 含义。

　　• 形体修塑又称矫正畸形或矫正体育，特指为了弥 补身体某些缺陷或克服功能障碍或使身体更趋完 美而进行的健身锻炼目前，形体修塑已拓展为功 能性极强的在健身房较受欢迎的健身健美项目， 如整体修塑、局部修塑（主要是针对身体局部过 胖或过瘦和不良体形体态的修塑）等。形体修塑 练习内容应根据身体的特殊情况进行专门设计， 如轻度驼背可做脊柱弯曲矫正操，“鸡胸”、 “后缩肩”可用俯卧撑进行矫正等。

　　*目的性原则 *系统性原则 *超负荷原则 *渐进性原则 *个别对待原则 *特异性原则 *全面性原则 *持续不断原则

　　 1.健身指导员职业道德的特点  在现代健身房中，每个人都从事着各种不同的职业，

　　有的当会籍顾问、私人健身教练员，有的做职业经 理人、健身职员，有的是领操员、巡场教练。由于 职业的不同，健身指导员对健身房所承担的职责就 不同，职业活动的对象和条件也会不同。为了保证 健身指导员职业活动的正常进行，在健身行业逐渐 产生了一些约定俗成的特殊要求，经过有关专家的 总结概括，由政府行政部门或职业团体颁布即形成 了健身指导员的行为规范，这就是健身指导员的职 业道德。

　　健身运动是根据人体生命科学及 相关学科的原理，运用不同的运动方 式、方法，并通过各种形式练习，以 增强人们体质、提高生活质量、延长 人类生命为目的的体育运动。它并非 指某一个单一的项目，而是一个广义 的概念，是所有健身运动项目的概括， 包括健美运动、康复健身、体形修塑 及娱乐健身等。狭义的健身运动主要 指普通健康人群为强健身体、延年益 寿而从事的身体锻炼。

　　• 1.有氧运动：如强度适宜的步行、慢跑、自行车、 网球、排球、高尔夫球、远足、健身操和健美操 等有氧运动对人们的心肺机能、耐力素质以及生 命活动耐受力的提高作用积极。 • 2.无氧运动：如短距离全力跑、举重、拔河、跳 跃项目、投掷、肌力锻炼、潜泳等无氧运动是人 体功能水平、基本活动能力不断进步的奠基。 • 3.混合运动：如足球、橄榄球、手球、篮球、冰 球、间歇锻炼等。

　　（1）躯体健康：指能够顺利完成日常工作，没有疾病和残 废，具有良好的健康行为和习惯。 （2）智能健康：指智力正常，具备思维及认知能力，能准 确地用语言和文字表达自己的思维，描述不同的事物，并能对 不同的人与事物作出分析与判断。 （3）情感健康：指具有控制自己情感的能力，保持心理上 的平衡，能根据不同的场合，不同的对象恰当地表达自己的情 感，情绪稳定，自尊、自爱、自信，具有自知之明。 （4）社群健康：指具备良好地与别人交流、沟通的能力及 适应环境的能力，具有社交技巧及良好的人际关系，乐于关心 与帮助别人。 （5）精神健康：指具有崇高的信仰，相信真理，相信自然， 相信科学，追求人生的价值及生命的意义，追求生活质量和乐 趣，追求精神上的完善与充实。

　　健康一词在古代英语中有强壮、结实、完整之意。20 世纪50年代以前，健康的标准只要求不生病，即把健 康单纯地理解为“无病、无伤、无残”。但50年代以 来，健康的内涵发生了明显地变化。 世界卫生组织对健康的定义是：“健康不仅是没有疾 病或不虚弱，而且是身体的、精神的健康和社会生活 幸福的完美状态。”这就明确地将人类的健康与生物 的、心理的和社会的因素联系在一起。

　　第一类，有氧运动的耐力性锻练项目：如步行、慢跑、走跑 交替、游泳、自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼 梯及室内功率自行车、步行车、活动平板（跑台）等。 第二类，伸展运动及健身操锻练：如广播体操、太极拳、太 极功、气功、瑜珈功、五禽戏、八段锦、健身健美操、韵律操、 健身迪斯科、跳舞及各种医疗体操和矫正体操等。 第三类，力量性锻练：如采取中等强度的，足以发展和维持 祛脂体重、发达肌肉、健美体格的力量锻练，必须成为成人体 适能锻练计划中的一个组成部分。

　　健康”的概念强调人们要获得健康的终极目标，除了要摆 脱疾病的威胁之外，还要积极地改善自身的社会、心理、 教育、运动和营养状态。 理想健康的提出除了丰富了健康的本质，更强调了获 得健康的途径。 理想健康是健身活动的终极目标，是健全的健康。

　　研究证实：约有60％的人都处于“亚健康状态”。亚 健康虽然不是疾病，却是现代人身心不健康的表现。 由于亚健康是健康与疾病的交接地带，是健康与疾病 相互转化的中介点，是一种不稳定的平衡，一旦环境稍有 变化或精神受到某种刺激，这种平衡就极易被破坏。 亚健康的人可以工作几年，甚至几十年，但它将大大降低 机体工作的效率。

　　活动中所必须遵守的行为规范的总和。  健身指导员的职业道德规定了健身指导员在 职业活动中的行为规范，体现了健身指导员 对现代健身房所承担的道德责任和道德义务。 每一名健身指导员都应该自觉遵守和忠实地 履行自己的责任和义务，只有这样，健身指 导员的职业活动才能有正常的秩序，健身指 导员的服务职业化才能健康发展。