沉着的去履行责任，放弃对成败的一切执着。这样的心意平衡就叫做瑜伽。——《薄伽梵歌》

　　当感官静止，精神休息，心智不再摇摆不定，这种对感观和精神的稳定控制被称为瑜伽。——《加德奥义书》

　　瑜伽意味着对身体、精神以及对真理的崇敬所有这些力量的驾驭；它也意味着对人类智力、大脑、情感、意志的规范；它还意味着精神的平衡，从而使一个人能够均衡的审视生活的所有方面。——《甘地谈薄伽梵歌》

　　瑜伽是起源于古印度的哲学，现在的人们并没有想去研讨瑜伽哲学、而只是将它作为一种时尚的健身方式。现在我们所习练的瑜伽则是脱胎于此的一种包括运动体操、心理调节、心智开发、个人卫生、健康饮食在内的极具功效的一整套健身方法。

　　瑜伽起源于印度，流行于世界。它是东方最古老的强身术之一，产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟认知生命的方法。

　　瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修行，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。

　　瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。

　　瑜伽一词源于梵文Yoga的音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。

　　其特点是制心之道，冥想之道。他并强调过于繁复的体式，而是更多的关注于精神之旅。可以说，王瑜伽是通往瑜伽巅峰的必由之路，而其经典之作，就是伟大的《瑜伽经》。

　　其特点是启悟之道。智瑜伽透过哲学的探讨与思辨，提倡培养反观内视的知识理念，进而收获神圣的知识。

　　特点是强身之道。它认为欲要强心，先要强身，充分利用瑜伽中的，洁净功、收束契合，以至呼吸调整，是注重体格锻炼方法的体系。可以说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，其经典之作是《哈他瑜伽之光》。

　　特点是静心之道。业瑜伽认为行为是生命的第一表现，倡导将精力集中于内心世界，引导更加完善的行为。

　　特点是爱心之道。这是最接近宗教的瑜伽流派之一。奉爱体系认为通过宗教情操的培养，得知真理的本质是爱，唯有内心充满大爱，才能与真理融合为一。

　　塑造形体并改善身体的柔韧性，改善不良体；美化身体曲线，改善因不良的坐姿造成的不良体态。

　　按摩和强化各部器官，加强内分泌系统的功能：瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好。

　　培养注意力集中的能力，提高工作和学习的效率：瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中。

　　练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。

　　呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。

　　常食用此类食物，可以使身体更加健康，精力充沛，身心更加精细自律，心灵更加平和与稳定。所有谷物及其制品都是悦性食物，悦性食物还包括水果和大多数蔬菜、牛奶、豆类和坚果类制品以及温和的香料等。

　　是由变形力量影响的食物。食用后，会在身体上产生能量，会使人身心变得好动、烦躁、不安，甚至产生憎恨、沮丧、愤怒、恐惧等情绪，而失去镇定平和。变形食物包括：咖啡、巧克力、浓茶、腌制的食品、蘑菇等菌类、酱油等浓烈的调味品、洋葱芥末等强烈气味的食品、碳酸饮料、口香糖、加工过渡的食品、放置过久的食品等。

　　具有惰性力量的食品。食用后身体产生大量能量，不易消化，使人嗜睡、容易产生倦怠，身心变得粗鲁、懒惰，缺乏生命力和开创力，常食用可使身心变得僵硬。包括：所有肉类、蛋类，烟酒，毒品等。我们平时应当遵守的是：多吃悦性食物，少吃变性食物，不吃惰性食物。

　　2、不要在空旷的地方做法，因为这样容易感冒，室内练习法时，需打开窗户，以使空气流通。

　　4、如果在练习过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻还原，不要过度坚持。

　　5、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛请给予适当的按摩和冰敷。

　　8、时刻记住，每次练习都要缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。

　　9、颈肩背腰受过损伤的同学，应该先取得医生或者老师的意见后，方可 决定是否开始瑜伽姿势的练习。

　　10、在进行瑜伽练习时，如果感到身体关节发出轻微“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时地告诉老师。

　　11、如果在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要做这个动作。

　　1.重心在脐部，身体向上拉起时，勿将重心下移或上移，左右偏移，ballbet贝博上半身与下半身同高，保持平衡。

　　对于脚部有问题的人，这是一个极好的练习。如果经常练习上几个月的时间，这英雄式会消除两脚脚跟的疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治愈扁平足。同样，患跟骨刺的人们会感到这个姿势不仅减少痛苦，而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。

　　2，将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。

　　功效：灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。

　　仰卧，吸气，双脚缓缓向上向前举起，背脊 离地。双手撑于背部两侧，双脚朝上伸直，重量落于后颈部上。下巴碰触胸前，两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖。自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟。缓缓放下身体，还原。

　　功效：纠正骨盘前倾问题，伸展背部、胸部和脊椎；亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛。对于强化脊椎和身体柔软度及腿部力量很有帮助。

　　功效：加强三角伸展式，伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助消化过程，加强腿部力量

　　功效：学会用单腿站立，可调节全身平衡，还可以提高调节身心的机能，集中注意力，有增强平衡和专注力的效果。扩张胸部，收紧腹肌、臀肌。使人脊柱更稳固，体态更好。

　　功效：强壮脊柱，促进背部血液循环，使脊柱神经得到额外滋养，纠正驼背和肩下垂。

　　功效：使新鲜的血液流淌在脸部,使头部清醒,提高注意力.有美容和消除细纹的功效.促进气血循环,使小腿和腰部变细,解除静脉瘤.强烈刺激肠道,解除便秘和经痛等,排出体内毒素.刺激甲状腺,促进体内代谢.

　　（1）胸式呼吸：胸部向上向外运动，使横隔膜向上提，造成呼吸的空气量不大。

　　（2）腹式呼吸：由横隔膜收缩和向下降，产生腹壁向外扩张的运动，呼吸的空气量大。

　　（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。

　　（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。

　　（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。

　　（1）曼特拉冥想：瑜伽语音冥想又称“曼特拉冥想”。梵语词“曼特拉”可分为两部分：“曼”的意思是心灵，“特拉”的意思是引开去。“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一切特殊语言。“冥想”的意思是意念和意境的结合，冥想可以帮助修炼者的精神进入高境界，有助于身心的协调。一个人冥想时把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知等不良因素，而处身在善良品质的高度上。

　　（2）噢姆冥想：舒适坐位，作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸气和呼气，自觉自己的呼吸；做完5次完全的呼吸，继续做完全呼吸，但每次呼气时，以感到舒适为限度，配以最深沉的、可以听见的声音念语音“噢姆”，这个语音应念得与呼气过程一样长：噢－姆－，这时把注意力集中到语音上，吟诵练习约10次；然后呼气和吸气时都在心里对自己念“噢姆”语音，同时感到身体的每一个毛孔吸入数十亿个“噢姆”音节，想像这几十亿个音节进入整个心身的最深处，带来和平、安宁和无畏的心情。每次吸气，感到身体每一个细胞都充满了这种和平、宁静和力量。每次呼气，感到无数的“噢姆”音节把这和平传播到整个环境、整个宇宙、以至一切生灵上去，此练习至少50次。此冥想的结果是入定。

　　（1）不与呼吸同步法：瑜伽语音冥想也可以无须和呼吸同步配合着练习。人们只须把心专注到语音的吟诵上面，而对呼吸则任其自然，不加留意。有时则呼气与诵念一部分语音同时进行，有时吸气和默念另一部分语音同时进行。有时在呼气时兼做出声诵念整个语音。有时候吸气短促而深长，而在延长呼气过程中吟诵整个语音。做法可以因人而异。

　　（2）无须严格姿式法：瑜伽语音冥想甚至可以在站立、行走、跑步、躺下等时候练习。瑜伽语音冥想术既可按以上方法采取瑜伽坐式严格练习，也可不拘一格采取其他任何形式练习，当然练习时可合眼亦可睁眼，语音可诵念以上任何一种。