教你如何练习瑜伽瑜伽知识讲座课件;一、瑜伽的起源;通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。 在印度现在很难区分瑜伽与印度教的关系，在寺庙中、 在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。 瑜 伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。;瑜伽”yoga”来自梵文，有结合、联系之意，也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。瑜伽是为指明人类本能从较低 到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。其意义是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态，相似于我国气功中所称的“天人合一”。;瑜伽练习由呼吸法、法(姿态功)和冥想三部分组成。 呼吸是生命的特征之一。呼吸节律的变化，表明着人们的情绪、行为和健康也在发生着变化。瑜伽的呼吸法训练，能让人掌握正确、科学的深呼吸方法，即：瑜伽完全呼吸。它能使身体变的稳定、放松，能更好的舒展筋骨，并且能最大限度地将氧气吸纳到肺部，对身体的健康非常有益处。深呼吸还能安抚人的情绪，使心灵获得平衡。所以瑜伽的精髓是由呼吸来控制身体的放松、稳定、平衡，以达到身心合一的境界，从而调动起内在生命的智慧和力量。;瑜伽法（姿态功），梵文为:asana。意为保持在很舒适的姿势中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然中仔细观察动物的习性，模仿动物的典型姿态，创造出了瑜伽法。所以许多姿势都被冠以动物名称，像猫式、鱼式、狮子式等，意在要获取动物身上神秘的力量— —自然康复能力，已使人的精神和肉体保持健康状态。瑜伽法的每个伸展动作都是配合呼吸来完成的。它柔和地按摩人体的各个器官，活化僵硬的部位，通畅经络，矫正不良体态，调整植物神经系统和内分泌系统，减少赘肉和脂肪，使体形更为紧凑、健美。;冥想就是在排除了一切杂念后，ballbet贝博沉思、静虑??过程。冥想帮我们放松大脑、释放压力和紧张情绪，使我们身心产生平衡和安宁，使心灵更易产生反思、直觉、灵感和创造意识。而且冥想还能改善血液循环，调节身体荷尔蒙水平。当我们意识集;呼吸是人最重要的生命的特征之一，当人刚出生时最初得到的营养就是空气。人无食无水还能活几天，可是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立即死亡。 呼吸是向肺部运送空气的连续动作。吸入肺的氧气立即会被送到心脏，再由血液中的红细胞输送到全身，供给所有的细胞、组织、神经、内分泌腺、器官等。;瑜伽呼吸是靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸均匀、缓慢又深长，可以向身体的各个器官提供更多的氧气。;腹式呼吸;胸式呼吸;完全呼吸;效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确而自然的呼吸。经过几次练习后，这种呼吸法运用自如，并且在日常 生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供 给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松、平静。;单鼻孔清理经络呼吸;注意：吸气、呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，不要有声音。如果患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。;无空式（完全放松式）;瑜伽法（姿态功），梵文为:asana。意为保持在很舒适的姿势中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然中仔细观察动物的习性，模仿动物的典型姿态，创造出了瑜伽法。所以许多姿势都被冠以动物名称，像猫式、鱼式、狮子式等，意在要获取动物身上神秘的力量——自然康复能力，已使人的精神和肉体保持健康状态。瑜伽法的每个伸展动作都是配合呼吸来完成 的。它柔和地按摩人体的各个器官，活化僵硬的部位，通畅经络，矫正不良体态，调整植物神经系统和内分泌系统，减少赘肉和脂 肪，使体形更为紧凑、健美。;猫伸展式;效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹部，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。;眼镜蛇扭动式;效果：活化颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益;做法： 开立，左腿于前，吸气，双臂伸直上举。 呼气，左膝弯曲，尽量让大腿与小腿成直角，右腿绷直，脚跟着地，头部后仰，眼看手掌。扩展胸部，保持几十秒，自然地呼吸。 还原后，换腿再做。左右各做3次。;效果：扩展胸部，增进深呼吸能力 ，对腹部有益，强壮大腿和膝、踝关节。;做法： 双腿宽分开，双臂侧平举，吸气。 呼气，上身缓缓向左侧弯曲，到极限后，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸展。 慢慢还原，换边再做。;效果：减少腰部赘肉，收紧腰、腹部，强化要背肌 、腹外斜肌，柔软身体侧面，柔软活化脊柱;做法： 双腿开立（宽于肩），两臂侧平举，右脚尖转向右侧，吸气。 呼气，上体保持1拍动作，弯曲右膝。 上身缓缓向右侧侧屈，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。 左臂尽量向侧身平，同时左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持一段时间，自然呼吸。 慢慢还原成直立姿态，换相反方向做。;效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助消化过程，加强腿部力;做法： 仰卧，双腿举起，并作向前蹬自行车的动作，反复做十几次。 再向回倒蹬十几次。 双腿并拢，向前蹬十几次。 再向回倒蹬十几次。;效果：加强腹部，特别是下腹部肌肌肉，强化大腿和膝关节，减腰、腹、髋部脂肪。;做法： 坐直，双腿向前伸直，调整呼吸。 双手交叉扶于颈后，吸气，上身和双腿抬起来，离地60厘米左右，形成“V”字。自然地呼吸十几秒。 呼气，慢慢还原。如此反复。 替代做法：如果腹肌无力，可做成双手抱腿的姿势;效果:强化腹肌和腰背肌力量，强化肝脏和肾脏功能。;做法： 开立，左腿在前，调整呼吸。吸气，双手合十举过头顶，伸直手臂。 呼气，同时手臂和上身躯干缓缓地前倾到同地面平行的高度，同时把右腿也抬到此高度。保持一段时间，自然地呼吸。 还原后，换腿再做。;效果：增强腿部和腹部肌肉力量，收紧臀部肌肉，增进脊柱弹性，提高平衡能力。;1、选择通风好的场地，在地上铺一块垫子或毯子。 2、穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳。所有首饰摘掉，不穿紧身束型衣。 空腹2-3小时。 练完后的30分钟之内，不洗澡、不吃食物，不做激烈运动，以免破坏体内能量的平衡。 月经期间可选择些较轻松的姿势来做。 妊娠期间必须慎选姿势，或只练呼吸法。 大病或手术后不宜立即作瑜伽练习。 有心脏病、高血压、糖尿病的患者以及记住关节伤病的人，须经医生同意后，才可练习;任何运动前都应做热身操，以避免运动损伤。 以愉悦、平和的心情来练习瑜伽，可配上轻松的缓慢的音乐。 每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。 练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上。不可存有杂念，不可说笑。 练习时不要过分逞强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。 练习时不要跟别人比。 每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”。 当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10-15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感。;谢谢

　　2、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。

　　3、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。

　　4、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

　　SANGFOR_aDesk_V5.2R1_2017年度渠道高级认证培训11_5.2新功能池模式和云盘.pptx

　　【食品饮料研报】第一财经-2021宠物食品行业消费洞察报告-2021.6_市场营销策划_2021全年.pptx

　　《结构动力学第2版》课件第10次课－分布参数体系1作业题和答案9.pptx

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者